ciezkie nogi

No hej heloł! };-) witam po bardzo intensywnym weekendzie! Sobotni trening nóg, a po nim tańce do samego rana, tak dały mi się we znaki, że do dziś jak budzę się rano to moje nogi są tak ciężkie, jakbym miała przyczepione do nich betonowe klocki, a dwójki bolą w każdej pozycji, czy stoję, czy siedzę 8-O W niedzielę miałam zrobić trening góry, [...]

Tak. Przedłużyłem reefed z powodów rodzinno-osobistych i braku czasu na dietę i regularne treningi. Teraz rysuje się raczej spokojniejszy okres. W sumie jestem zadowolony z tego, że wtedy refeeda nie przerwałem i zacząłem ciąć. Bardzo dobrze wyszło, bo się powiększyłem bez powiększania pasa i siła mocno poszła do góry. Waga już bardzo szybko leci [...]

Barki z nogami ? No bez jaj. Jak już 3 dni treningowe wrzuć tu sobie jakiś PPL same dobre ciężkie podstawy. Ewentualnie 5x5 Billa Stara do nadwyżki kalorycznej fajnie pasuje lub GVT. Na klatkę przydużo - to nie jest tak duża grupa mięśniowa jak nogi, na które masz tyle samo serii. WL+skos+poręcze i klata zmasakrowana, na biceps też o 3 serie [...]

Plan Redukcja/Rekomp Klatka 1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie+ 2.Dipsy regresja 3.Rozpiętki + pomki z elewacją 3-4s 15-20p Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 2 regresy ( start od 120-130kg) 2. Podciąganie chwytem neutralnym- regresja 3. Jakieś wiosłowanie na maszynie 4b. Face Pull 4s x 12-15p 4a. Szrugs 4s x 6-8p [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 1 / 115 x 8 / 115 x 8 Jak na ciężki tydzień w pracy, to poszło nawet lekko. https://www.youtube.com/watch?v=27lqUC0pHg4&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 110 / 140 / 160 / 180 / 210 R: 150 x 25 / 100 x 30 3. [...]

rozpisałam nogi ...ręce też rozpisać?w sumie wydaję mi się, ze to nie ma jakieś dużej różnicy ile na początku będę dźwigała -wiadomo trzeba zawieszac sobie poprzeczkę coraz wyżej z treningu na trening...ale samo robienie czegoś po takim zastoju i śmieciowym zarciu myślę dużo mojemu ciału da mimo, ze ciężary nie są zabójczo ciężkie

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem -*6 +5*6 +7,5*6 +10*6 +12,5*6 +15*5 +17,5*3 < ok 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 < teraz dopiero zobaczyłem że miało być *8 ;/ 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 2,5*12 5*12 7,5*12 10*12 12,5*12 15*12 [...]

1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem Wchodzilo ladnie, zastrzezenia, propozycje ? 2. Wioslowanie sztangi podchwytem 8 koniecznie. Szerokosc masz opracowana. Ty ja dobudowujesz, nie naprawiasz. tylko dalszy progres. 6 puki co nie sa nam potrzebne. 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki" 17,5*12 < fajne [...]

A Rack Pull *6 powt 20*6 60*6 100*6 150*6 190*6 205*6 215*6 225*6 235*6 240*5 idealnie znad rzepki osłabiony po chorobie po / na antybuotyku odpuściłem dalsze serie niepewnie podchodziłem +10-20kg next week i inna rampa B wycisk sztangi skos 30 st *6 powt 20 40 60 65 70*6 75*5 C1 wycisk hantli na dużym skosie 40-45st hantlami młotkowo 20 22 [...]

>>Dzień ósmy<< - high carbo Dieta: 1.4 całe jaja + 90g chleba białego 2.110g kuraka + warzywa 3.110g kuraka + warzywa 4.180g sieldzia + warzywa 5.przed treningowy 100g kuraka + 100g brązowego 6.po treningowy 100g kuraka + 150g białego 7.125g twarogu półtłustego + 10g oliwy Trening Plecy + Nogi Tutaj również mała zmiana planu [...]

22 Maj - XVII Wiosenne Biegi Przełajowe (GRAND PRIX) Uwagi: Miejsce: 1. Dystans 2000m Nogi miałem ciężkie bo nie odpocząłem po akcencie i na drugim kilometrze siadały mi już ale dobiegłem z sporą przewagą nad drugim. Wygrana na własnym terenie i oto chodziło Teraz wznawiam trening... # koziar96 Dzięki

[...] rozwija plecy wszechstronniej. nie wiem czy widzisz ale plan bazowany jest na metodach 5x5 gdzie masz podstawe treningowa i cwiczysz tylko i wylacznie wolnym ciezarem ciezkie cwiczenia zlozone gdzie obciazenia dochodza do 90% CM a w podciaganiu raczej ciezko to osiagnac (no oczywiscie moze byc jako cwiczenie dodatkowe na dobudowe a nie [...]

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]

Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... Taaa...%-) A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Dałem wiosło podchwytem, bo wydaje mi się, że lepiej [...]

Fajny avatar ronie. Plan ma ręce(biceps/triceps) i nogi z tego co widzę... A tak na serio-całkiem składny trening.W dniu pleców dałbym koniecznie ciężkie wiosłowanie nachwytem w rampie,żeby nadrobić kg.Wiosłowanie mniejszymi ciężarami od wyciskania jest po prostu nie zdrowe Te podstawy trzeba wypracować. Biceps smyrasz(piszę o samym dwugłowym). [...]

nie wrzucam wypisek z zaleglych dni bo micha była uboga - upaly w Irlandi niesamowite żyję na koktajlach ;-) po drodze wpadły 2 ostatnie treningi siłowe i raz basen, korzystam ze słońca i smażę się na plaży kiedy tylko mogę (dlatego też nie ma mnie na forum bo szkoda pogody na siedzenie przed kompem ;-) kto zna aurę Wysp Brytyjskich ten zrozumie ) [...]

Faktycznie nogi miałem jak patyki i na dobrą sprawę trwało to prawie do 2005 roku, zanim się nie otrząsnąłem uświadamiając sobie jak duże mam dysproporcje pomiędzy górnymi partiami mięśniowymi a dołem. Na plaży w slipkach wyglądało to tragicznie i zarazem komicznie, wszystko przez traktowanie treningu nóg po macoszemu.Było tak że trenowałem je [...]

[...] nie samowity, ciezary mnie przygniataly,az dwa razy sprawdzalam czy na pewno mam tyle bo w przysiadzie to wstac nie umialam, chcialam podejsc lagodnie w tym tygodniu ale nawet te male ciezary byly dla mnie mega ciezkie @-| No coz bedzie slabo ale nie letko ;-) WAGA z dzisiaj rana : 60.1 kg Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-08-14 11:08:02

11.05.2014 AKTYWNOŚĆ: bieganie 35 min - endomondo nie złapało GPS, biegłam jak jakaś łamaga nogi ciężkie jak z ołowiu, nie wiem co jest ale im dłużej ćwiczę siłowo tym trudniej mi się biega. PŁYNY: woda 2,5 l, kawa z mlekiem, herbata zielona WARZYWA: czosnek, cebula, ogórek, pomidor, oliwki czarne, szpinak, szparagi SUPLEMENTACJA I LEKI: MISKA: A [...]

Ajazy no to moja budowa anatomiczna jest jakaś skopana albo mam mocniejszy brzuch niż na to wygląda. 9/10 ludzi z high barem, low barem czy czym tam innym barem jak ma słaby brzuch to leci w przód i się pochyla, tutaj nie ma czarnej magii. Prostowniki trzymają plery prosto a brzuch wiadomo. Ani Chip ani Dan nie mają wg mnie pochylenia o którym [...]